肩こりを治すには

肩の痛みや腕のしびれ

2012-01-27T09:19:00.000+09:00

パソコン作業が長時間にわたる場合など、同じ姿勢で

限られた筋肉だけを使っていると、慢性の肩こりや首コリを

引き起こしてしまいます。そして、肩の痛み、腕や手のしびれ

といったつらい症状があらわれてくるようになるのです。

これは、頚肩腕症候群（けいけんわんしょうこうぐん）と

呼ばれているものの１つで頚肩腕障害によるものですね。

肩から背中にかけての肩甲部や上腕、前腕の筋肉に

痛みやしびれが出ます。

このような肩こりを悪化させないためには、こまめに休憩

をとって、肩周辺の筋肉に疲労物質をためないことです。

基本的には、運動療法や温熱療法で解消できますが、

慢性的な肩こりが重症になった場合は、整形外科や

鍼灸院に受診したほうがいいでしょう。

肩こりの裏に重大な病気が隠れている場合があります。

首のゆがみをとる首筋伸ばし

2011-10-30T07:53:00.003+09:00

肩こりの中には、首こりも多いと思います。

パソコン作業が長い人は、みなさん首がこっていますよね。

もう、首がゆがんでいるかもしれません。

そのまま直接、頭痛につながってしまうこともあるでしょう。

首コリや頭痛を抱えながら、お仕事するなんて・・・。

仕事中でも座ったままできる首筋伸ばし体操で

首の歪みと首こりを解消しましょう！

１、椅子に浅く座り、肩幅より広めに手の先を

　　内側に向けて机に手を付きます。

２、そのまま顎を上向きにしましょう。

３、両手で机を押しながら、体をグイーンとそらします。

４、そらした状態を20秒ほどキープします。

５、1の姿勢に戻り、１～４を3回繰り返します。

腰・背中から首にかけてのストレッチが気持ちいいですね！

気分のリフレッシュにもなります。

四十肩や五十肩を予防する腕伸ばし歩き

2011-10-20T20:34:00.002+09:00

四十肩や五十肩を予防するには、肩甲骨をしっかり動かすことが

大切です。けんこう骨のまわりの筋肉が凝り固まっていると、

腕が上がりにくくなり、四十肩や五十肩のような症状を招きます。

背中の肩甲骨がくっきりキレイに浮いて見えると、スタイルも

よく若々しく見えますよね。

見た目的にも、健康的にも、けんこう骨はキーポイント！

そこで、肩甲骨を柔軟にするストレッチと基礎代謝をアップする

ウォーキングを組み合わせた「腕伸ばし歩き」がおすすめです。

やり方は簡単！

背筋をしっかり伸ばして、踏み出す足と反対側の腕をまっすぐ

上に振り上げ、ゆっくり大またに歩きます。

体の軸がぶれないように意識しながら、肩甲骨が大きく動くのを

感じてくださいね。コリがどんどんほぐれていきますよ♪

肩こりの治療法

2011-08-24T08:39:00.000+09:00

肩こりの治療法 には　電気療法や温熱療法、

マッサージ、指圧、針灸などがあります。

◇電気療法

　低周波の電流や電磁波を用いて筋肉を

　収縮させてほぐし、血行をよくする方法

◇温熱療法

　遠赤外線などをあてて温めて

　血行をよくする方法

◇マッサージ、指圧
　
　からだの筋肉をほぐし、血行をよくして

　疲労物質を　流し出します。

　針灸によるツボ刺激もあります。

ストレッチや体操、生活習慣の見直しなどをしても

解消できないような、あまりにひどい肩こりの場合は　

このような治療が必要になるでしょう。

目の疲れをとって、肩こりを防ぐ

2011-07-25T09:53:00.000+09:00

目が疲れていませんか？

目が疲れてくると、肩こりの原因になるので

めに疲れを感じた時は、目のストレッチをしましょう。

目頭や目じりを押さえてもスッキリします。

また、まぶたに蒸しタオルをのせて温めるのも効果的です。

◇目玉のストレッチ体操

　目玉体操による「目のストレッチ」は　使いすぎる筋肉と

　使わない筋肉のアンバランスをほぐすのに効果的です。

　１、両目をギュッと閉じる

　２、目をパッと見開く

　３、目玉のみで視線を　

　　　上 → 下 → 正面 → 右 → 左へと動かす

　４、メダマをぐるぐる回す

　　いつでもどこでもできる簡単な目玉の体操なので、

　　目の疲れはこまめに解消して肩こりを防ぎましょう。

＊　ドライアイが原因の目の疲れ　

肩こりを予防する敷布団

2011-05-14T17:12:00.000+09:00

肩こりの予防には、敷布団が大いに関係します。

肩がこりやすい人は、敷布団は少し固めのものにします。

やわらかい布団やマットレスを使っていると、お尻や

背中が沈みすぎてしまって、背中や首の自然なカーブを

損ないます。なので、かえって肩こりや腰痛の原因を

つくってしまうのです。

＊　肩こり・首のこりを解消する枕

また、　肩や首を冷やすと肩こりは悪化します。

とくに、急に気温が下がったときは、布団の中の

暖かさと布団の外の気温の温度差が激しくなり、

肩や首だけが冷えると、朝おきたときに首がまわら

なくなっていたりします。空気が冷えているときは、

肩に冷気があたらないような工夫が必要になります。

季節の変わり目などの温度差が激しい時期も要注意です。

肩こりには、首から頭、目の血液循環をよくする

2011-02-20T16:59:00.001+09:00

肩こりは、血行不良と糖質の不完全燃焼でできる

乳酸が蓄積することによって起こります。肩こりが

慢性的になると、首や腕のほうにまで影響が及び、

コリが出たりしますよね。

首から頭、目の血液循環をよくすることが大切ですが、

そのためには、筋肉の緊張をほぐします。体操やスト

レッチが効果的ですが、運動が苦手なら、首や肩の

後ろにあるツボを押すと、コリのつらさが和らぎます。

ツボを温めるのもコリの解消には効果的です。

食べ物やサプリメントで肩こりを楽にするには、

血行をよくするビタミンＥや、乳酸を分解する

働きがあるビタミンＢ１を摂取するといいようです。

タオルで後ろ懸垂

2010-12-22T11:27:00.001+09:00

肩甲骨のまわりの筋肉をきたえて肩こりを

解消しましょう！肩甲骨というのは、肩を動かすのに

重要な部分なんですね。ここをきたえて強くすれば、

肩コリになりにくい体になります。

◇　タオルを使った後ろ懸垂のやり方

１、足を腰はばに開いて立って、タオルの両端を

　　もち、腕を頭上にまっすぐ伸ばします。

２、息を吐きながら、タオルが首のうしろにくる

　　ように　ヒジを下げてきます。

　　肩甲骨を背骨に近づけるような感じで。

３、息をすいながら　ゆっくり腕を上げて

　　また、　腕を頭の上に伸ばします。

これを　１０回ほど　繰り返します。

慣れたらタオルがなくてもできそうですね。

入浴時のホットパックで肩の痛みをやわらげる

2010-12-12T22:03:00.000+09:00

肩こりは、血行不良と糖質の不完全燃焼によってできる

乳酸の蓄積によって起こります。肩こりが慢性的になると、

首や腕のところまでコリが出てしまいますよね。

血行不良からくる肩こりの解消法は、お風呂に入り

ながらケアをすると効果的なんです。

＊　入浴時のホットパック　＊

１、タオルを２本用意します。

２、熱めのお湯にタオルを浸してから絞ります。

３、１本は頭にまき、その上からシャワーキャップをかぶります。

４、もう１本は、肩にあててその上から大きなビニール袋

（頭が通るくらいの穴を開けておきます。）をかぶります。

５、タオルの温度が下がる前に終了します。

じんわりとあたたまって筋肉が気持ちよくほぐれ、

肩の痛みがやわらぎますよ。

足首まわしで肩こり解消！

2010-10-27T08:12:00.002+09:00

長時間のデスクワークやストレス、肩こりになるのも

当然！の日々、手軽に肩こりを解消する方法は、

できるだけたくさん知っておいたほうが、仕事の

できる人になれそうですね。

今回は、すわったままできる「足首回し体操」で肩コリを

すっきり解消していきましょう！

やり方は、簡単！というより、タイトルのまんまです（＾＾；）

１、片方の足をもう一方の脚の太股にのせて、手の指を

　　足の指に組むようにしっかり差し込みます。

２、その状態でゆっくりと足首を回します。

３、右と左を同じ回数まわしましょう。

　　５～１０回ずつぐらいが目安です。

ヨガのポーズで肩のコリをやわらかくほぐす

2010-10-20T16:42:00.002+09:00

ヨガのポーズで肩のコリをやわらかくほぐしましょう。

肩に疲れがたまったと感じたら、そのつどほぐすことが

肩こりを悪化させないコツですね。

スキ（鋤）のポーズ

１、あお向けになります。

２、息を吐きながら、足を上げていき、お尻も持ち上げて

　　手で腰を支えながら、足が床と水平になるように伸ばします。

３、そのまま20秒ほどキープしましょう。

　　さらに、つま先を頭の上のほうへ伸ばし、

　　手を後ろへ伸ばして組みます。

肩こりを温めて治す

2010-10-11T16:47:00.000+09:00

肩こりの対処法は、基本的には温めます。外傷性の

打ち身、ねんざ、炎症などで熱をもっている場合には、

冷やすこともありますが、ふつうの肩こりだったら、

あたためて血液の循環を良くしていきます。

温める方法としては、蒸しタオルやカイロなどを

肩にあてると楽になりますね。蒸しタオルのつくり方は、

タオルをクルクルと巻いて水に浸し、軽くしぼります。

それをラップで包み、レンジで１分３０秒ほど加熱します。

肩用のレンジでチンして温めるカイロなどもいいですね。

３８～４０度くらいのお風呂にゆったりとつかったり、

少し熱めのシャワーを肩にかけるのも良いでしょう。

肩こりにいいサプリメントって？

2010-09-17T17:53:00.000+09:00

肩こりにいいサプリメントといっても、コリの原因によって

変わってくると思いますが、一般的な血行不良などからくる

肩こりの場合は、ビタミンＥが効果的といわれています。

ビタミンＥは、血液の循環をよくするはたらきがあるので、

肩まわりの緊張をほぐし、痛みやコリを和らげてくれるようです。

傷ついた末梢神経を修復する成分としては、葉酸やビタミンＢ１２

があります。ビタミンＢ群は、体内の代謝に欠かせない栄養素で、

これらは、貧血の予防にも役立ちます。　また、疲労物質の

乳酸を減らして疲労を回復してくれるのは、クエン酸ですね。

サプリメントではなく、葉酸を食品から摂取するなら、ほうれん草

や小松菜などの緑黄色野菜、レバー、卵黄、胚芽などに多く含まれ、

ビタミンＢ１２の場合は、レバー、牛肉、豚肉、鶏肉、チーズ、魚介類、

またクエン酸は、果物の柑橘類などに多く含まれていますので、これら

の食べ物を毎日のメニューに上手に取り入れるように工夫しましょう。

亀ちゃん体操で首の筋肉をほぐす

2010-09-06T18:15:00.000+09:00

亀ちゃん体操で首の筋肉をほぐしましょう！

姿勢の悪さ、運動不足、ストレスなどによって、

肩の筋肉はいつも力が入り、緊張を強いられています。

頭痛や眼精疲労、不眠などになる前にこわばった

筋肉の緊張をときほぐしてあげましょう。

亀の首の動きをまねした肩こり解消体操です。

首コリにも効果的です！

◇　亀ちゃん体操のやりかた

１、正座をして、大きく息を吸いながら両肩を上にもちあげます。

２、耳の近くまで持ち上げたら、５秒間キープします。

３、息を吐きながら、両肩の力を抜いてストンと落とします。

４、首を左右に振りながら、伸びきるまでのばします。

５、そのまま３秒間キープします。

肩がこったときのマッサージ

2010-08-24T17:00:00.000+09:00

＊　新聞でも紹介された肩こり解消法

肩がこったときに、誰かにマッサージしてもらえると

最高にシアワセですよね！

　　

緊張していた筋肉がほぐれるし、血行もよくなって　

老廃物が押し流されて逃げていくのがわかります。

あんまり強くすると、モミ返しがきたりしますけどね。

マッサージの基本は、身体の末端のほうから心臓に

むかって行います。心臓に血液を戻していくような

気持ちでもんだりさすったりするといいですね。

肩だけでなく、腕や首、背中の筋肉などもマッサージ

すると効果的です。マッサージオイルがあるとすべりが

よくなり、やりやすくなりますね。ユーカリやマジョラム、

ラベンダーなどの精油を１～２滴入れるとより効果的です。

では、さっそくやってみましょう。

◇　背中

腰から背骨にむかっていき、背骨の両脇を首すじ

にむかって軽く押すようにマッサージします。

◇　首筋

親指と残りの指で首筋をはさんで、上下に

もみほぐします。

わき腹伸ばし体操

2010-07-29T16:47:00.000+09:00

肩こりもひどくなると、痛みになりますよね。

そんなコリを放っておくわけにはいきません。

わき腹伸ばし体操は、肩こりの痛みをラクにする体操です。

◇　わき腹伸ばし体操のやり方　

背筋を伸ばしてイスにすわり、上体をゆっくり

横に倒しながら、わき腹の筋肉をほぐします。

右肩が上がっている人は　上体を左側に倒し、

右のわき腹を　伸ばします。

上がっている方の肩に重点をおいて行うと

左右の肩の高さが　整ってきます。

目の疲れ

2010-07-08T11:25:00.000+09:00

肩こりの原因もさまざまですが、目の疲れ

からくる肩こりも代表的といえるでしょう。

メガネやコンタクトレンズが合わなかったり、

薄暗いところで本を読んだり、テレビや　

パソコンなどを長時間見つづけたりしても

目は酷使され、とても疲れてしまいます。

目の疲れは　肩や首の筋肉の緊張を招いて

肩こりの原因となります。

疲れ目を放置せず、こまめな解消が大切です。　

肩こりを治すには、枕を見直すことも大切

2010-06-23T17:04:00.000+09:00

肩こりを治すには、枕を見直すことも大切ですね。

朝、起きてすぐに「あー疲れた」なんていっているとしたら、

枕や布団があっていない可能性があるかもしれません。

枕を変えただけで、ひどい肩こりがなおる人も多いです。

まくらクリニックなども人気ですね。

今日は、枕チェックをしてみましょう。

☆　高すぎる枕

背中が浮いてしまうので、首や肩の筋肉が緊張状態に

なって負担がかかります。　ただし、横向きで寝る人は、

やや高めの枕のほうが、頚椎のカーブになじむようです。

☆沈み込む枕

頭をのせたときに、沈みすぎる枕では、頚椎が支えら

れていない状態になるので、肩こりの原因になります。

☆かたよる枕

寝返りをうったり、首を動かすたびに中身がかたよる

ような素材のまくらは、首を支えることができません。

枕は、高等部を安定させ、頚椎を自然に近いカーブで

保つ高さや素材のものを選びましょう。

肩甲骨の体操

2010-05-21T11:05:00.000+09:00

しつこい肩こりは、肩の筋肉を直接もむだけでは

なかなか解消できないものです。

こまめにストレッチや体操でほぐしておきましょう。

肩甲骨を動かしてほぐすと、肩こりは楽になりますよ。

◇　肩甲骨を動かす体操

１、手を軽くにぎって、ひじをまげた状態で

　　肩を前後に　大きくまわします。

２、背筋をのばして　両腕をななめ下にのばします。

　　うしろで両腕を近づけるような感じで、肩甲骨を

　　よせたり、離したりします。

３、背筋をのばして　腕を肩と同じ高さに上げます。

　　両ひじを直角にまげ、うしろで両ひじを近づける

　　ような感じで、肩甲骨をよせたり離したりします。

両腕を後頭でくむ体操

2010-05-12T17:15:00.000+09:00

自分でできる簡単なストレッチで肩をほぐし、

肩こりの予防と解消をしていきます。

「ちょっとこってきたかな？」くらいのときに、早めに

体操するなどしてコリをこまめに解消していくことを

心がけるといいですね。

◇　頭の後ろで両腕をくむストレッチ

１、足を肩幅に開いて立ち、両腕を頭の後ろで

　　組みます。

２、ゆっくり息を吐きながら　上半身を左側に

　　かたむけ、そのまま１０秒間キープします。

３、ゆっくりと元に戻し、　右側も同じ様に

　　行います。

二の腕と脇にストレッチが効いていることを意識します。

クルクル肩こり体操

2010-04-13T10:02:00.000+09:00

肩こりって、ほうっておくと、どんどん蓄積されて

しまいますよね。　ひどい肩コリになる前に、こまめに

ほぐすというのが基本ですが、肩がこっても強くもんだり

たたいたりするのはよくありません。肩こりの解消には、　

まずは血行不良を改善することが大切です。

◇　クルクル肩こり体操のやり方

１、両手を頭上にまっすぐあげたまま、クルクルと

　　内側にまわします。わきと肩甲骨が動いている

　　ことを確認しながら、　１０回ほどまわします。

２、外側にも同じような要領でまわします。

＊　内側にまわす回数と外側にまわす回数は、

　　同じにするようにします。

　　これに続けて、腕を前に伸ばしてまわしたり、

　　横にのばしてまわしたりしていくと、さらに効果的です。

心の病気と肩こり

2010-04-08T18:24:00.000+09:00

心の病気 が原因の 肩こり といったら

ちょっと　意外かもしれません。

ストレスがたまっていたり、うつ病などといった

心の病気が原因で　精神的に緊張したり

悩んだりすることが多いと、筋肉内の血管も　

無意識のうちに　収縮してしまいます。

そして　筋肉を使ってもいないのに

筋肉に老廃物がたまり、血行が悪くなって

肩こりになる場合があります。

やはり、心と体はつながっているんですね。

内臓系の異常

2010-03-14T10:30:00.000+09:00

狭心症や心筋梗塞、肺がん、糖尿病、高血圧、

低血圧、貧血、胃炎、胃潰瘍など内臓系の病気を

わずらっていると肩こりを感じることがあります。

たとえば　肝臓や胆嚢が悪いと　おもに右肩がこり、

胃、すい臓などが悪いと左肩がこります。

狭心症や心筋梗塞、高血圧の場合は両肩が痛むようです。

これは、脳で内臓の痛みを感じる部分と肩を支配する

神経がとなりあわせにあることなどから起こります。　

こういったケースでは、肩こりのほかに頭痛やめまい、

耳鳴り、動悸、背中の痛みなどの症状を伴うようです。

なぜ肩が凝る

2010-03-02T10:46:00.000+09:00

肩こりに悩まされている人って、すごく多いですね。

大人だけでなく、なぜか子供も。

実は私も子供のころから肩がこっていました。

ところで、なぜ「肩が凝る」ということが起こるのでしょうか。

肩こりの主な原因は、筋肉への酸素不足と

老廃物の蓄積といわれています。

では、どうして筋肉が酸素不足になってしまうかというと

主に使いすぎが原因とされていて、これが８０～９０％を

占めます。また、年齢や体型などにも関係があるようです。

肩こりと歯の病気

2010-02-20T23:28:00.000+09:00

肩こりの原因のひとつとして

歯の病気が　あげられます。

◇　顎関節症

◇　かみ合わせが悪い

◇　歯周病

ちょっと気づきにくいのですが

原因がよくわからない肩こりも

このような歯の病気からきている

場合があるようです。いちどチェック

してみるといいかもしれません。

肩こりのしくみ

2010-02-07T00:27:00.000+09:00

肩こりのしくみを、簡単に説明すると

　筋肉の緊張

⇒血流の低下

⇒老廃物の蓄積

⇒老廃物が神経を刺激

⇒脳に伝達

⇒こりと痛みが筋肉の緊張を引き起こす

という感じで、最初に戻ってしまいます。

そして、果てしなく増幅しながらこれがくり返されるのです。

肩こりを治すには、この悪循環を断ち切ることが

必要なんですね。　一番効果的なのは、筋肉の緊張を

といて柔軟性を回復し、血行をよくすること。それには、

ストレッチや体操などの方法がおすすめです。

背中を伸ばすストレッチ

2010-01-27T11:11:00.000+09:00

長い時間すわったままでいると　背中がつまった

ような肩こりになってきますよね。　上半身の重みが　

腰にかかって、痛みが生じる場合もあるようです。

こってきたなと思ったら、休憩をとって背中を伸ばすストレッチ！

椅子にすわったままのお手軽ストレッチで　

背中を気持ちよく伸ばし、肩こりを楽にしましょう。

◇　ストレッチで背中を伸ばす

１、椅子に浅く腰掛けて　背筋を伸ばします。

　　　右の手首を　左手でかるくつかみます。

２、左手で右手首を引っ張りながら

　　左斜め前に　身体をたおします。

３、反対側も　同じ様に行います。

デスクワークの合間に意識的に休憩をとってコリをほぐすことが、

本格的なこりを防ぎ、からだや脳をリフレッシュしてくれます。

運動不足からくる肩こり

2010-01-20T11:36:00.000+09:00

運動不足からくる肩こりは

多くの人が実感している肩こりでしょう。

勉強や仕事で机にばかり向かっていて運動をする

時間がなかったり、短い距離でも車で出かけて歩くこと

が少なかったり、もともと運動がきらいだったりすると、

血液の循環が悪くなって肩がこりやすくなります。

ちょっとしたストレッチなどで楽になることも多いので、

楽しく体を動かせる環境をつくりましょう。

また、運動不足を補う方法として、半身浴もおすすめです。　

肩こりはストレッチで解消

2010-01-06T10:11:00.000+09:00

肩こり解消の方法で　自分でできる手軽なもの

といえば、やはりストレッチでしょう。　

仕事や勉強の合間などにもストレッチを行うと、

肩こりの解消と予防になります。

てきとうに首や腕をぐるぐる回したり、肩を

上げ下げするだけでも気持ちいいですし、

コリを軽減する効果もあります。

また、日ごろからダンベル体操などで筋力を

きたえたり、水泳などで腕をよく動かしていると、

肩こりになりにくい身体になります。

肩こりを治すには

2009-12-10T22:22:00.000+09:00

肩こりは　人類が２本足で歩くようになった代償と

いわれています。　首で重い頭を支えているため

首に大きな負担がかかっているのですね。

起きている間は、首や肩のまわりの筋肉は

常に緊張しているわけです。

肩こりを治すためには、この緊張をとかなくては

なりません。

いちばん簡単な解消方法は、「横になって休む」ことです。

そうすることで、首や肩を頭の重さから解放してあげます。

軽い肩こりなら、一晩ゆっくり休んだだけでも

楽になることが多いようです。

肩こりを軽減する枕

2009-11-11T09:36:00.000+09:00

肩こりは、枕と深く関っていると思われます。

睡眠中に首や肩にしっかりと休養を与えることで、

肩こりはかなり軽減されます。枕が合わなかったり

すると、それが原因でコリが悪化したりしますので、　

枕えらびは、肩こり解消の大切なポイントになります。

＊　１日５分で肩こり・首のこりを解消する枕

枕は、単に頭を乗せるだけのものではなく、首の頚椎を

安定させるもの、ということをしっかり認識して選ぶ

ことが大切ですね。

首の骨はまっすぐではなく、わずかにカーブしています。

ふわふわの枕や大きすぎたり高すぎたりする枕、または、

かたすぎる枕などは、首まわりに負担がかかってしまう

ため、避けたいものです。肩幅よりも１ｃｍから２ｃｍ

大きめのそばがら枕などが理想的のようです。

肩のリラックス体操

2009-10-21T23:51:00.000+09:00

１日中デスクワークを続けていたり、神経を使う頭脳労働を

している人は、ストレスがたまってくると体も凝り固まります。

放っておくと、ますます心身の緊張状態が高まって疲れもたまる

一方です。かたくなっている体をほぐして、緊張の悪循環を

断ち切りましょう。筋肉をリラックスさせる簡単な体操をする

だけでも疲れをとり、ストレス解消に役立ちます。

肩に力が入っているなと思ったら、早めに試してみてください。

疲れをためこまないようにするには、早めの対処が効果的です。

肩のリラックス体操

１、ヒジを軽く曲げて両肩をうしろに引いていきます。

２、背中のうしろで両ひじが近づくまで引き、

　　肩甲骨の間を緊張させます。

３、急に力を抜きます。

これを数回ほど繰り返します。

肩こりがラクになる体操

2009-10-13T16:30:00.000+09:00

肩こりがラクになる体操で、こわばった身体を

ほぐしましょう！精神的に緊張状態にあるときは、

無意識のうちに身体じゅうの筋肉が収縮している

ものですよね。ちょっとしたストレッチなどで、

このようにこわばった筋肉をほぐすと、気持ちが

リラックスでき、肩こりも解消します。

◇　左右に腕をまわし、からだをひねる体操

ヒジをのばして、からだの前で両手のひらをあわせます。　

顔を前にむけたまま　腕を右へ左へとまわしましょう。

大きく肩を動かすように回すのがポイントです。

肩こりを治すのに効くツボ

2009-09-26T23:56:00.000+09:00

肩こりに効くツボってたくさんありそうな気がしますよね。

つぼの刺激で、コリや痛みをやわらげてみましょう。

肩コリは、肩のうっ血が原因。　筋肉の緊張で血流が悪く

なっていますので、これをほぐして血液の循環をよくする

ことが大切になります。　ツボの指圧やマッサージは、

血行をよくし、筋肉を自然にほぐしてくれます。

自分の気持ちいいポイントを探してくださいね。

☆　肩こりを治すのに効くツボ　☆

１、肩井（けんせい）

　　首の根元中央と肩先を結んだ線のまん中あたり。

２、大椎（だいつい）

　　首を前に倒したときに飛び出る骨の下のくぼみにあります。

３、肩中兪（けんちゅうゆ）

　　大椎から指幅３本分外側にあります。

４、附分（ふぶん）

　　肩甲骨の内側、上端の角にあります。

５、曲垣（きょくえん）

　　肩甲骨の上方、内側の角のあたりにあります。

６、天柱（てんちゅう）

　　首の後ろの髪のはえぎわ、２本の太い筋肉の

　　外側のくぼみで、首コリに効果的なツボです。

こっている人は押すと痛みを感じますので、すぐに

見つかると思います。

肩が凝るしくみ

2009-08-23T20:10:00.000+09:00

肩が凝るしくみは、さまざまな原因から、肩まわりの

筋肉が疲労したり、血液の循環が悪くなったりして　

筋肉が緊張することで引き起こされます。　

急性の肩凝りは、一時的な筋肉疲労や血行不良によるもの。

疲れがとれると、自然に治ってきますので心配ありません。

しかし、疲れを招く原因が続くと、一時的な筋肉疲労では

すまなくなって、慢性の肩こりになっていきます。

肩コリが起きているときは　肩の筋肉が収縮して血行が

悪くなり、疲労物質がたまっています。

もっと症状がすすむと、さらに血流不足を招いてコリを増し、

悪循環におちいります。

それを防ぐには、肩のこりを感じたら、ストレッチなどで

血行をよくして疲労物質をためこまないことが大切ですね。

簡単な肩こり体操

2009-08-01T09:00:00.000+09:00

長い時間　同じ姿勢でいると、筋肉が緊張してしまいます

よね。首周りや肩がだる重くなってきたときは、首や肩の

体操やストレッチをして筋肉の緊張をほぐします。

◇　簡単なわりに効果の高い肩の上げ下げ体操　　

１　背筋を伸ばしてリラックスしてから、両肩を

　　グイッとあげて　筋肉を収縮させます。

２　力を抜いて、ストン！と肩を落とします。

肩をおろした時の筋肉の弛緩した感じを覚えておいて、
　　
日頃から心がけていると　肩こりを予防します。

太りすぎと痩せすぎ

2009-07-14T10:55:00.000+09:00

太りすぎの人は　体が重たい分、背骨にかかる

負担が大きく、肩こりを招きやすいといえます。

また、脂肪が多すぎると体を動かすのも苦手な場合が

多く、どうしても運動不足にもなりがちで、ますます

肩こり体質になってしまいます。

やせすぎの人は　筋骨の弱い人が多く、

猫背になりやすくなります。このタイプの人は、

ちょっとした動きも過重労働になりがちなので、

すぐに肩がこってしまいます。

軽いストレッチやエクササイズで、少しずつ無理なく

筋肉をきたえていくと、肩こりになりにくい体になってきます。

手の上げ下げ運動で肩こりをらくに

2009-06-07T23:28:00.000+09:00

簡単な運動で血液の流れを促し、筋肉に充分な

酸素と栄養を補給してあげると、コリや痛みは

とれていきます。　気持ちいいと思えるような　

自分にあう体操をこまめに行い、肩こりを楽に

していきましょう。

◇　手の上げ下げ運動

１、力を抜いて　まっすぐ立った姿勢から

　　両手をまっすぐ上に勢いよく上げます。

２、脱力し、ヒジをまげながらおろします。

３、力を抜いて　両手をさげます。

肩の関節を動かすことで、肩の筋肉を緊張

させたり、弛緩させたりすることになります。

首凝りに効くホットペットボトル枕

2008-11-20T11:31:00.003+09:00

肩こりと同じくらいつらいのが、首凝りですよね。

長時間のパソコン作業が習慣になっている人は、

首凝りやカタコリが慢性化しているのではないでしょうか。

私は、首コリが楽になる方法として、ペットボトル枕が

気に入っています。

５００ｍｌのペットボトルに、熱すぎないくらいのお湯を

入れ、首の下においてねます。首凝りも肩凝りも楽になります。

お湯が熱めだったり、時間が長すぎるとのぼせるかもしれません

ので、短時間から、ようすをみるといいと思います。

＊　１日５分で肩こり・首のこりを解消「肩と首のスッキリピロー」

肩こりと無理な姿勢

2008-09-12T14:23:00.000+09:00

仕事や勉強などで長い時間、同じ姿勢を続けていると

肩こりになりやすいですよね。

パソコン作業などは、特にその傾向が強いようです。

また、一見リラックスしているように見える寝ころ

がってテレビをみたり、新聞や本を床に置いたまま

読んだりするというのも、肩こりの原因になりやすい

ので気をつけたいところです。

ずっと同じ姿勢を続けていると筋肉の緊張状態が続いて

血液の循環が悪くなり、肩こりになってしまうのです。

こまめに休憩をとって簡単な体操をしたり、ストレッチ

などでほぐすようにするといいですね。

肩こりになりにくい歩き方

2007-09-11T09:33:00.001+09:00

肩こりを予防するには　歩き方に

気をつけることも大切です。

背筋をのばして顎を引き、腹筋とおしりの穴を

引きしめて、　目は６メートル前方を見ます。

かかとから着地し、　つま先で軽く地面を

けるような感じで　リズミカルに歩きます。

大きく手を振り、肩を動かすようにします。

持ち物は、肩から下げるようなバッグは　避けて、

手さげバッグの場合は　左右交互に持ちかえます。

肩こりになりにくい座り方

2007-09-08T09:50:00.000+09:00

肩こり になりにくい座り方をするには

椅子にすわる時、　背筋を伸ばし

腹筋とおしりの穴を引き締めて　

深く腰かけるようにします。

首は　あまり前へ傾けないように気をつけます。

机の高さは　肘がつくぐらいで

椅子は　腰かけて足を床に垂直におろしたときに

ヒザの下が　少し空くぐらいがいいでしょう。

肩こりになりにくい立ち方

2007-09-08T09:36:00.000+09:00

肩こりになりにくい姿勢を身につけて

肩こりを予防します。

背中を丸めた姿勢やおなかを突きだした姿勢は

肩や首にかかる負担が大きくなります。

◇肩こりになりにくい正しい立ち方

　腹筋とお尻の穴を引きしめて

　背筋を伸ばしてあごを引きます。

　６メートル前方を見るような感じです。
　
　頭の上に風船をつけ、その風船に

　上に引っぱられているような感じで

　立つといいでしょう。

過度の運動

2007-09-07T14:56:00.002+09:00

運動不足からくる 肩こり もよくありますが

過度の運動も　肩こりの原因になるとされています。

自分の限界以上の運動は　肩をいためることが

多いようです。

自分のからだの様子をみながら

過度にならないように　気をつけたいものです。