肩甲骨の体操

しつこい肩こりは、肩の筋肉を直接もむだけでは

なかなか解消できないものです。

こまめにストレッチや体操でほぐしておきましょう。

こりをなくすポイントは、肩そのものよりも肩甲骨！

肩甲骨を動かしてほぐすと、肩こりは楽になりますよ。

ゆっくりストレッチしてみましょう。

◇　肩甲骨を動かす体操

１、手を軽くにぎって、ひじをまげた状態で

　　肩を前後に　大きくまわします。

２、背筋をのばして　両腕をななめ下にのばします。

　　うしろで両腕を近づけるような感じで、肩甲骨を

　　よせたり、離したりします。

３、背筋をのばして　腕を肩と同じ高さに上げます。

　　両ひじを直角にまげ、うしろで両ひじを近づける

　　ような感じで、肩甲骨をよせたり離したりします。

亀ちゃん体操で首の筋肉をほぐす

亀ちゃん体操で首の筋肉をほぐしましょう！

姿勢の悪さ、運動不足、ストレスなどによって、

肩の筋肉はいつも力が入り、緊張を強いられています。

頭痛や眼精疲労、不眠などになる前にこわばった

筋肉の緊張をときほぐしてあげましょう。

亀の首の動きをまねした肩こり解消体操です。

これ、首コリにも効果的です！

◇　亀ちゃん体操のやりかた

１、正座をして、大きく息を吸いながら両肩を上にもちあげます。

２、耳の近くまで持ち上げたら、５秒間キープします。

３、息を吐きながら、両肩の力を抜いてストンと落とします。

４、首を左右に振りながら、伸びきるまでのばします。

５、首が伸びきったら、そのまま３秒間キープします。

わき腹伸ばし体操

肩こりもひどくなると、痛みになってきますよね。

そんなコリを放っておくわけにはいきません。

わき腹伸ばし体操は、肩こりの痛みをラクにする体操です。


◇　わき腹伸ばし体操 のやり方　

背筋を伸ばしてイスにすわり、上体をゆっくり

横に倒しながら、わき腹の筋肉をほぐします。

右肩が上がっている人は　上体を左側に倒し、

右のわき腹を　伸ばします。

上がっている方の肩に重点をおいて行うと

左右の肩の高さがバランスよく整ってきます。

足首まわしで肩こり解消！

長時間のデスクワークやストレス、肩こりになるのも
当然！の日々、手軽に肩こりを解消する方法は、
できるだけたくさん知っておいたほうが、仕事の
できる人になれそうですね。

今回は、すわったままできる「足首回し体操」で
肩コリをすっきり解消していきましょう！

肩こりをなおすのに、肩から遠く離れた足首を回すって
 なんだか不思議かもしれませんが、体の中ではしっかり
つながっているんです。

肩に直接触れるマッサージは、もみ返しでかえって痛く
なる可能性もありますが、足首回しはそんな心配も無用です。

やり方は、簡単！というより、タイトルのまんまです（＾＾；）

１、片方の足をもう一方の脚の太股にのせて、
　　手の指を足の指に組むようにしっかり差し込みます。

２、その状態でゆっくりと足首を回します。

３、右と左を同じ回数まわしましょう。

５回から１０回ずつぐらいが目安です。
首まわりや肩がしだいにほぐれてくる実感があると思います。

両腕を後頭でくむ体操

自分でできる簡単なストレッチで肩をほぐし、

肩こりの予防と解消をしていきます。

肩がゴリゴリになる前に、

「ちょっとこってきたかな？」くらいのときに、早めに

体操するなどしてコリをこまめに解消していくことを

心がけるといいですね。


◇　頭の後ろで両腕をくむストレッチ

１、足を肩幅に開いて立ち、両腕を頭の後ろで

　　組みます。

２、ゆっくり息を吐きながら　上半身を左側に

　　かたむけ、そのまま１０秒間キープします。

３、ゆっくりと元に戻し、　右側も同じ様に

　　行います。フーッと息を吐きながら、

　　脇腹を気持ちよく伸ばしましょう。


二の腕と脇にストレッチが効いていることを意識します。

肩こりがラクになる体操

肩こりがラクになる体操で、こわばった身体を

ほぐしましょう！精神的に緊張状態にあるときは、

無意識のうちに身体じゅうの筋肉が収縮している

ものですよね。ちょっとしたストレッチなどで、

このようにこわばった筋肉をほぐすと、気持ちが

リラックスでき、肩こりや首コリも解消します。


◇　左右に腕をまわし、からだをひねる体操

ヒジをのばして、からだの前で両手のひらをあわせます。　

顔を 前にむけたまま 　腕を右へ左へとまわしましょう。

肩甲骨を意識して、大きく肩を動かすように回すのが

ポイントです。

クルクル肩こり体操

肩こりって、ほうっておくと、どんどん蓄積されて

しまいますよね。　ひどい肩コリになる前に、こまめに

ほぐすというのが基本ですが、肩がこっても強くもんだり

たたいたりするのはよくありません。肩こりの解消には、　

まずは血行不良を改善することが大切です。

腕をくるくるまわすこのたいそうは、こりが良くほぐれますよ。


◇　クルクル肩こり体操のやり方

１、両手を頭上にまっすぐあげたまま、腕全体を

　　クルクルと内側にまわします。わきと肩甲骨が

　　動いていることを確認しながら１０回ほどまわします。

２、外側にも同じような要領でまわします。

＊　内側にまわす回数と外側にまわす回数は、

　　同じにするようにします。

　　これに続けて、腕を前に伸ばしてまわしたり、

　　横にのばしてまわしたりしていくと、さらに効果的です。

 

背中を伸ばすストレッチ

長い時間すわったままでいると　背中がつまった

ような肩こりになってきますよね。　上半身の重みが　

腰にかかって、痛みが生じる場合もあるようです。

こってきたなと思ったら、休憩をとって背中を伸ばすストレッチ！

椅子にすわったままのお手軽ストレッチで　

背中を気持ちよく伸ばし、肩こりを楽にしましょう。


◇　ストレッチで背中を伸ばす

１、椅子に浅く腰掛けて　背筋を伸ばします。

　　　右の手首を　左手でかるくつかみます。

２、左手で右手首を引っ張りながら

　　左斜め前に　身体をたおします。

３、反対側も　同じ様に行います。


肩甲骨のあたりが気持ちよくストレッチされますよね☆

デスクワークの合間に意識的に休憩をとってコリをほぐすことが、

本格的なこりを防ぎ、からだや脳をリフレッシュしてくれます。

簡単な肩こり体操

長い時間おなじ姿勢でいると、筋肉が緊張してしまい

ますよね。 首まわりや肩がだる重くなってきたときは、

首や肩の体操やストレッチをして筋肉の緊張をほぐします。


◇　簡単なわりに効果の高い肩の上げ下げ体操　　

１　背筋を伸ばしてリラックスしてから、両肩を

できる限りグイッとあげて　筋肉を収縮させます。

２　力を抜いて、ストン！と肩を落とします。


肩をおろした時の筋肉の弛緩した感じを覚えておいて、

日頃から心がけていると　肩こりを予防します。

肩甲骨が気持ちよくほぐれます

肩こりにいい体操をいくつかご紹介していますが、
今回は、オフィスなどでもあまり目立ないようにできる
静かなストレッチ体操です。

肩から腕にかけての筋肉の血行を改善します。

１、胸の前で両手をカギ型に組みます。

２、そのまま肩の力を抜いて、両腕を外側に引きます。

３、手を組んだまま、後頭部に回してまた両腕を外側に引きます。

肩甲骨が気持ちよくほぐれますね♪
仕事の合間に行うと軽くリフレッシュできるので、
こまめに行ってみてくださいね＾＾

手の上げ下げ運動で肩こりをらくに

肩こりをなおしたいときは、簡単な運動で血液の流れを促し、

筋肉に充分な酸素と栄養を補給してあげると、コリや痛み

はとれていきます。　気持ちいいと思えるような　自分に

あう体操をこまめに行い、肩こりを楽にしていきましょう。


◇　手の上げ下げ運動

１、 力を抜いて　まっすぐ立った姿勢から

両手をまっすぐ上に 勢いよく上げます。

２、 脱力し、ヒジをまげながらおろします。

３、 力を抜いて　両手をさげます。

肩の関節を動かすことで、肩の筋肉を緊張

させたり、弛緩させたりすることになります。

肩のリラックス体操

１日中デスクワークを続けていたり、神経を使う頭脳労働を

している人は、ストレスがたまってくると体も凝り固まります。

放っておくと、ますます心身の緊張状態が高まって疲れもたまる

一方です。かたくなっている身体をほぐして、緊張の悪循環を

断ち切りましょう。筋肉をリラックスさせる簡単な体操をする

だけでも疲れをとり、ストレス解消に役立ちます。

肩に力が入っているなと思ったら、早めに試してみてください。

疲れをためこまないようにするには、早めの対処が効果的です。


肩のリラックス体操

１、ヒジを軽く曲げて両肩をうしろに引いていきます。

２、背中のうしろで両ひじが近づくまで引き、

肩甲骨の間を緊張させます。

３、急に力を抜きます。

これを数回ほど繰り返します。

椅子に座ったままできる、お手軽プチ休憩ストレッチです。